obiad z kurczaka

[...] Chodzi mi oczywiscie o przybranie troche wagi. 1 sniadanie Platki owsiane (100 g) + mleko (400 ml) 2 sniadanie 4 kromki chleba ciemnego + maslo orzechowe + dzem 1 obiad 50g ryzu + piers z kurczaka (150g) + pomidor z cebulka + 2 lyzki oliwy z oliwek 2 obiad 50g ryzu + piers z kurczaka (150g) + pomidor z cebulka + 2 lyzki oliwy z oliwek [...]

waze 80kg moze byc ? poprawcie jak cos nie tak ____________________________ trening silowy 3x pon sr pt + 30 minut cardio wt czw bieganie po 20-30 minut ________________________________ Śniadanie: - omlet z dwoch jajek + 50g platek owsianych + polane jogurtem naturalnym 150g II Śniadanie: - kromka chleba pełnoziarnistego - plaster szynki, pomidor, [...]

[...] -ser wiejski -rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl -2 tab. tranu 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser gouda/316 gcl -obiad w szkole -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu(nie moge wydziwiac i naciagac rodziców na inne wydatki0 4.posiłek przed trennigowy -ryż brązowy/322 kcl -piers z [...]

[...] -rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl -2 tab. tranu 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser gouda/316 gcl -obiad w szkole -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu(nie moge wydziwiac i naciagac rodziców na inne wydatki0 4.posiłek przed trennigowy -ryż brązowy/322 kcl -piers z [...]

Witam, dietka do sprawdzenia :) waga 60 kg, zapotrzebowanie okolo 2230 kcal, cel: masa (trening w lato http://www.sfd.pl/temat34684-strona1/, a od wrzesnia normlany dzielony na mase) bialko 1,5 x 60 = 90g = 360 kcal tluszcze 1,8 x 60 = 108g = 972 kcal wegle 224,5 g = 898 kcal co daje 3,75 g/kg przykladowa dieta: ilosc produkut w gramach/ B / T / [...]

[...] przerzucałam świeczki stojąc 8h, a ja mimo to jadłam 1500kcal. Potem pierwszy rok studiów, (2-3 lata temu) - mnóstwo stresu, brak czasu na przygotowywanie posiłków, obiadów - w wyniku tego straciłam na wadze (po moim wcześniejszym odchudzaniu i przytyciu ważyłam 54kg), a na pierwszym roku jakieś 51kg. Spacery na uczelnię towarzyszą mi od [...]

[...] (białkowe + węgle: jaja/biały ser, mleko/jogurt z płatkami owsianymi/musli + banan/rodzynki); II śniadanie (głównie węgle: jakiś jogurt z rodzynkami, płatkami owsianymi); obiad (białkowo-węglowodanowy: pierś z kurczaka/ryba, ryż, warzywa); II obiad (raczej węgle, np. makaron z wołowiną); kolacja (białkowa: biały ser, tuńczyk, etc.). Docelowo [...]

[...] 48 kcal 2756 posiłek 1/07:00/B25/T80/WW8/śnieadanie posiłek 2/10:00/B16/T55/WW6/2 śniadanie w szkole posiłek 3/13:00/B24/T55/WW7/posiłek w szkole posiłek 4/16:00/B20/T60/WW7/obiad posiłek 5/19:00/B20/T43/WW7/przed treningiem /21:00/B12/T40/WW7/odrazu po treningu posiłek 6/21:30/B30/T80/WW6/ten posiłek który powinien być 1 po [...]

Witam Jestem endo, ważę 72 kg. Proszę o ocenę tego low carba: Dzień nietreningowy: Śniadanie 8.30: -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% tł 200ml -1 całe jajko -twaróg chudy 100g -pomidor kcal:ok.425, b-38g(liczę wszystkie),w-44,4g,t-4,6g Drugie śniadanie: -karkówka 150g -warzywa(najlepszy brokuł bądź fasolka) kcal:400,5, b-24,w-śladowo,t-34,5g Obiad: [...]

[...] b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku - 2 kromki chleba graham b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 150g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 15.30-17.00 trening posiłek [...]

[...] 2. posiłek - zmiksowany shake z: pół (125-137.5g) chudego twarogu(100g 18, 3.5), banana (2, 40) lub innego owoca, mleka(200-250ml)(6,10,4 na 200ml), kapka cukru dla smaku 3. obiad - pół piersi z kurczaka i 100g ryżu lub makaron + łyżka stołowa oliwy z oliwek (43, 80, 13), warzywa smażone 100g (2.5, 7, 1) na patelni na oliwie z oliwek, czasem [...]

[...] najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności:basen 2xtyg aerobic 2xtyg Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski,platki jajka Co lubisz jeść na obiad :piers z kurczaka filety rybne i warzywa Co jako przekąskę :owoce warzywa Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, [...]

[...] 30g Szynka black forest ham - Land O'Frost 22 Serek wiejski Cottage Cheese - Darigold 40 LUB tunczyk zamiast jajka Posilek 2 (przekaska) Beef jerky 28g Posilek 3 (obiad) Wolowina-Beef top loin steak (NY Strip Steak) 220 Brokuły 80 Ziemniaki, średnio 200 Sok wielowarzywny 120 LUB: Skrzydło kurczaka 120 Brokuły 80 Ryż biały 54 Sok [...]

Witam Chciałbym przed wakacjami jakiś cykl rozpocząć i myślę tutaj nad Shockiem i Stormem + dietka, lub jakieś mono, węgle lub gainer lub białko + glutamina... dieta: 1. Posiłek numer 1 ( śniadanie ) - 70-100 gram owsianki z wodą - 3 jaja na twardo 2. Posiłek numer 2 ( drugie śniadanie ) - ryż 100 gram + jogurcik owocowy 3. Posiłek numer 3 ( [...]

[...] Śniadanie ledwo mi wchodzi ponieważ jak jem z rana to aż mi podbija :D tak mam. 2 posiłek(w szkole na długiej przerwie) 3-4 kanapki z serem/szynką z indyka. 3 posiłek (obiad) przeważnie to ziemniaki, mięso(kurczak) i jakaś mizeria z ogórków/pomidorów do tego, a jak nie kurczak to żeberka,zależy. 4 posiłek przed treningiem to przeważnie ryż [...]

Witam, od dłuższego czasu jadę taką dietą (DT) : 10:00 Śniadanie - Placuszki owsiane B:44.8 T:30.7 W:154.6 - 1027kcal B:44.8 T:30.7 W:154.6 1027Kcal Drugie śniadanie 12:30 - 4 kromki chleba B:8 T:2 W:72 - 298kcal - 3 jajka B:21 T:16.3 W:1 - 234kcal - 20 ml oliwy z oliwek B:0 T:18 W:0 - 164 B:29 T:36.3 W:73 696Kcal Obiad - 100g [...]

[...] pół kieliszka oliwy z oliwek 40g orzechów plaser sera żółtego kawa z mlekiem II śniadanie 100 g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego ciut sosu plaster sera zółtego obiad 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu brokuły + papryka albo surówka TRENING Będę trenował w poniedziałki, środy i piątki. We wtorki i Czwartki ok 40 minut [...]

[...] Banan i odrobina dżemu do smaku kubek mleka 10.00 - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu parabolied warzywko 15.00 obiad 100g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego kubek mleka 16.30 TRENING 18.20 II Obiad 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka kubek mleka 21.00 kolacja 200g [...]

Witam wszystkich. Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety mam częste problemy ze zgagą i muszę unikać produktów, które ją powodują więc moje menu staje się uboższe. O to mój przykładowy dzień. Śniadanie -Płatki owsiane 60g - Mleko 0,5% 200g b/t/w/k - 14/5/48/298 II śniadanie -Chleb żytni razowy 100g [...]

Witam serdecznie, z góry dziękuje za zainteresowanie i pomoc przy mojej pracy nad planem redukcji. Starałem się ułożyć dietę, która nie zrujnuje mojego budżetu studenckiego, który jest dość ograniczony:/ Dieta redukcyjna minus 400 kcal, zapotrzebowanie 2305 kcal, B: 2,1, Tł: 1,0, W: 2,8 na kg masy ciała Cel: spadek wagi z 82 kg do 73 kg, przy [...]